結(jié)束假期！夜里睡不好的上班族們適合吃點(diǎn)啥？

出處:未知   發(fā)布時(shí)間:2024-05-06 21:52:58   

    收假后的第一個(gè)工作日，大家是不是有點(diǎn)不習(xí)慣呢？沒錯(cuò)，這就是我們常說的節(jié)日綜合征啦。小貝知道，假期期間，很多人常常熬夜，凌晨一兩點(diǎn)才睡，直到第二天中午才爬起來。雖然現(xiàn)在進(jìn)入了上班階段，但很多人還沒調(diào)整好生物鐘，導(dǎo)致白天身心疲憊。那么，如何通過飲食進(jìn)行調(diào)整，讓自己早早睡覺呢？今天，小貝為大家整理了一波養(yǎng)生食物，一起來看看吧。

PART.01

為何會有失眠癥狀呢？

    事實(shí)上，失眠最主要的原因就是緊張、焦慮、壓力大等。相關(guān)研究顯示，每三個(gè)上班族中就有一個(gè)會偶爾失眠，每十個(gè)人中就有一個(gè)會長期失眠，而且失眠的人更容易發(fā)胖，這可能是因?yàn)槿死У臅r(shí)候會下意識地通過吃東西來給身體充電！

    尤其是節(jié)假日期間，外出旅游、親友聚會活動(dòng)增多，人們的就餐環(huán)境、飲食方式都發(fā)生了變化，腸胃負(fù)擔(dān)難免會加重，導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量更差。

    那么，哪些食物對健康及睡眠更加有益呢？第一類就是色氨酸系列。因?yàn)樯彼徇M(jìn)入身體后會轉(zhuǎn)化成與睡眠相關(guān)的兩種化學(xué)物質(zhì)，即有助于調(diào)節(jié)睡眠周期的褪黑素，和能夠產(chǎn)生放松作用的五羥色胺，雞蛋白、大豆、低脂奶制品、各種堅(jiān)果都可以食用。

    第二類就是維生素B6系列，包括三文魚、金槍魚等。第三類為礦物質(zhì)系列，主要指含鈣、鉀、鎂的食物，包括酸奶、羽衣甘藍(lán)、香蕉等等。第四類為抗氧化物系列，多指水果類，例如藍(lán)莓、樹莓、石榴、番石榴等漿果類水果。

    除了一些有益健康的食物之外，還有部分會影響睡眠質(zhì)量的飲食習(xí)慣，例如睡前含咖啡因的飲品、飲酒、吃辛辣的食物等等。

   總之，多吃新鮮水果、蔬菜、全谷物和低脂肪蛋白質(zhì)，保持適宜的體重和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免不健康的食物，找到釋放壓力的出口，就一定能睡個(gè)好覺！

PART.02

養(yǎng)生相關(guān)英文

    說了這么多，其實(shí)就是想要告訴大家飲食的養(yǎng)生之道，在英語環(huán)境中，我們可以用”regimen“來表示養(yǎng)生，這個(gè)詞語意為生活規(guī)則、養(yǎng)生之道、養(yǎng)生法。主要指的是通過食物、運(yùn)動(dòng)或醫(yī)療手段，進(jìn)行修養(yǎng)身心，預(yù)防疾病等一系列健康管理活動(dòng)。

    除此之外，英文中還有”keep in good health“”preserve one's health“”health maintenance“等短語，都可以用來表示“養(yǎng)生”的含義。

例句：

Few mortals could stick to that harsh regimen, especially for years on end.

很少有人能堅(jiān)持這么苛刻的養(yǎng)生法，尤其是堅(jiān)持這么多年。

還有現(xiàn)在年輕人常講的“朋克養(yǎng)生”，它指的是當(dāng)代年輕人一邊瘋狂地消耗身體，又一邊“積極自救”的生活方式。我們可以用“punk health”來表達(dá)，也可以用“keeping good health in a punk way”來描述。

例句：

The term "punk health" is used to define the phenomenon of young Chinese trying to find easy and quick fix solutions to stress and other health related issues derived from hard work and pulling all-nighters. 

“朋克養(yǎng)生”指的是年輕人試圖找到簡單快捷的方法來應(yīng)對因超負(fù)荷工作而產(chǎn)生的壓力和健康問題。

事實(shí)上，食物對睡眠的改善作用因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人的基因不同，代謝也會有所差異，但吃有營養(yǎng)的食物總歸是沒有壞處的。另外，如果失眠太過嚴(yán)重的話，還是應(yīng)該去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行詳細(xì)檢查的哦。最后，小貝希望大家節(jié)后能夠盡快調(diào)整好狀態(tài)，睡個(gè)好覺！